Pasamos más de 1.600 horas al año frente a la computadora. Estar tanto tiempo sentado y sin pausas no solo afecta tu postura, también impacta en tu concentración y energía.
Lo bueno: con pausas activas de apenas 5 minutos por hora, podés reducir dolores y mejorar tu productividad hasta un 13% (dato de la Universidad de Stanford).

En este artículo te compartimos 5 pausas simples que podés hacer sin dejar tu escritorio. Probálas y sentí la diferencia.

 

1. Estiramiento de columna

Sentate derecho/a, llevá los brazos hacia arriba y estirá como si quisieras tocar el techo.

  • ⏱ 20 segundos.

  • ✅ Alivia la compresión de la columna y libera tensión acumulada.

 

2. Giros de cuello

Girás la cabeza suavemente hacia un lado y luego al otro.

  • 🔁 5 repeticiones por lado.

  • ✅ Reduce la rigidez cervical y previene contracturas.

 

3. Mini-caminata en el lugar

Ponete de pie y levantá las rodillas suavemente, como marchando en el lugar.

  • ⏱ 1–2 minutos.

  • ✅ Activa la circulación, oxigena el cerebro y corta la fatiga.

 

4. Estiramiento de muñecas

Con el brazo extendido, tirá suavemente de los dedos hacia atrás.

  • ⏱ 15 segundos por mano.

  • ✅ Previene molestias típicas del uso de teclado y mouse.

 

5. Respiración consciente

Cerrá los ojos, inhalá profundo durante 4 segundos y exhalá durante 6.

  • 🔁 Repetí 5 ciclos.

  • ✅ Baja el estrés, relaja la musculatura y mejora el foco mental.

 

Conclusión

No se trata de trabajar más, sino de trabajar mejor.
Sumar pausas activas a tu rutina diaria te ayuda a:

  • Disminuir dolores de espalda y cuello.

  • Mejorar tu concentración.

  • Aumentar tu productividad.

👉 Probá estas 5 pausas hoy mismo y contanos cómo te fue.

 

 

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